وای خدا دارم از نگرانی  میمرم

وای آجی باز که وبلاگت رو حذف کردی آخه چرااااااااا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

۹ اشتباه نابخشودنی در تغذیه ورزشی

بزرگترین اشتباهات بدنسازان و عامل اصلی شکست در این رشته ورزشی اشتباهات تغذیه ای است.

برای اثبات اهمیت تغذیه یک مثال می‌زنیم.

... لری اسکات،قهرمان مستر المپیا می‌گوید: من قهرمانی سال ۱۹۶۵ را مدیون تغذیه بودم بطوری که تغذیه به میزان ۹۰ درصد در نتیایج من تاثیر گذاشت.اگر شما از تمامی‌بدنسازان موفق سوال کنید بی شک عامل اصلی موفقیت خود را در رژیم‌های غذایی مناسب می‌دانند، پس باید گفت عنصر کلیدی موفقیت در بدنسازی تغذیه مناسب است. بدون برنامه غذایی، شما هر قدر هم که وزنه جابه جا کنید به هیچ پیشرفت قابل توجهی دست نخواهید یافت. این نکته را همیشه به خاطر بسپارید:

پاستیل شاید جز تنقلاتی باشه که کمتر کسی‌ وسوسه خوردنشو نداشته باشه ولی‌ این وسوسه بعد از خوردن اون به عذاب وجدان تبدیل می‌شه و اونم به خاطره اینکه به شدت چاق می‌کنه ، و برای کسانی‌ که دوس دارند بدن خشک، شکم تخت، و عض...لات جدا از هم داشته باشند مسلما چیز خوبی‌ نیست

ولی‌ یه موقع تو روز هست که بدون عذاب وجدان و با خیال راحت این خوشمزه رو میتونید نوش جان کنید اونم بلافاصله بعد تمرین هست

بعد یه تمرین سخت گلوکوژن‌های عضله خالی‌ می‌شه و اگه اقدام به پر کردن آان نکنید بدن با شکستن عضلات اقدام به کسب انرژی می‌کنه (پدیدهٔ کاتبولیسم) پس بهترین گزینه بلافاصله بعد از تمرین یک کربوهیدرات ساده میباشه که علاوه بر پر کردن ذخایر گلوکوژنی سبب ترشح زیاد انسلین نیز میشود که این انسلین سبب می‌شه مواد دیگر مانند پروتئین به راحتی‌ وارد عضله شوند و عضله زود تر ریکاوری شه
اینجاست که پای پاستیل به میان میاد چون هر ۱۰۰ گرم از آان ۸۰ گرم کربوهیدرات، اونم از نوع سادش داره که ظرف ۱۵ دقیقه وارد جریان خون و به دنبالش وارد عضله می‌شه

ارزش غذایی پاستیل در ۱۰۰ گرم

۸۰ گرم کربوهیدرات

۷ گرم پروتئین

۲ گرم چربی‌

اینم از درخواست آجی جونم فقط نظر بذاریا

BCAA چیست؟BCAA یا همان شبکه های آمینواسیدی، آمینواسیدهای بنیادی به نام های leucine، isoleucine و valine هستند. ترکیب این سه امینواسید تقریبا 3/1  ساختار بافت ماهیچه ای را در بدن انسان تشکیل می دهد. شبکه های آمینوسیدی (BCAA) نقش بسیار مهمی در ترکیب پروتیینی (محصول پروتیین ها که توسط آمینواسیدها در سلول به منظور شکل گیری و ایجاد عضله ساخته می شوند) ایفا می کنند.

امروز بعداز یه مدت طولانی یه حریف تمرینی مناسب پیدا کردم که واقعا وجودش موثره شما هم واسه موفقیتتون یه حریف مناسب پیدا کنید که پا به پاتون بیاد

جدول ارزش غذایی مواد

آناتومی عبارت است از بررسی ساختمان بدن و مجاورات اجزای تشکیل دهنده آن نسبت به یکدیگر.